因為經常外食又運動不足，我健康檢查報告上的體脂％數每年都在增加。為了讓體態不要繼續崩壞，我砸了重金去報名健身課程。課程開始的第一天，教練跟營養師就跟我強調－控制飲食非常重要！想要減脂，其實是7分靠飲食，3分靠運動。意思就是：再繼續亂吃，就算努力運動也很難看到成效。
營養師叫我要計算每日攝取的卡路里，要避免油脂含量高的食物，並且要攝取足夠的蛋白質。但我是個忙碌的上班族，哪有空查詢跟計算每個食物是多少卡路里。雖然說超商食品有標示卡路里，但是超商食品選擇有限，而且又貴又少又難吃。至於外送平台的的健康餐盒，雖然口味比超商好，但真的貴到嚇死人，隨便一餐就逼近$200。
我當然也嘗試過自己煮健身餐，但廚藝有限，用來用去就是燙青菜跟水煮雞胸肉。雖然健康，但吃久了真的很厭世。重點是，下班回家後我已經又累又餓，還得備料煮飯洗碗，煮了幾次後我就決定還是別逼死自己。
找重點？往下看目錄 ▼
宅配冷凍健康餐推薦－小宅食袋
在我幾乎想放棄時，「小宅食袋」的宅配減脂餐解救了我！「小宅食袋」的冷凍餐採用低鈉、低醣、減脂的獨特料理手法，所以每包的熱量不到300卡。清楚的營養成分標示讓我直接省去計算熱量的麻煩，輕鬆做好熱量控制！而且小宅食袋的家常菜真的很美味，讓我減脂期間也不用犧牲味蕾，超感動！
小宅食袋冷凍餐的加熱方式非常簡單快速，可以選擇：連袋一起微波（袋子要先剪一個開口）；倒到容器裡用電鍋蒸半杯水的時間；或是直接連袋隔水加熱，都是5-7分鐘就搞定了！甚至還可以不需要解凍，再也不用因為忘記把食材拿出來解凍而煩惱～
健康餐食譜設計－300大卡營養均衡組合
現在我就來跟大家分享，怎麼用小宅食袋的300大卡營養均衡組合來快速準備美味的健康餐或便當菜！
➤奧勒岡BBQ豬肉－熱量：151.8大卡 | 蛋白質：19.2公克 | 碳水化合物：10.2公克
小宅食袋的「奧勒岡BBQ豬肉」是美式風味，特調的低卡BBQ醬非常開胃，微甜微酸的。豬肉是後豬腿肉切片，不會太過油膩，但也不會乾柴喔！除了肉片之外還有鷹嘴豆跟花椰菜、胡蘿蔔，一包就包含了蛋白質、碳水化合物、纖維素！
自己撒上一些匈牙利紅椒粉、義式香料，搭配新鮮洋蔥，吃起來更有烤肉的感覺。
➤家常瓜子肉－熱量：243大卡 | 蛋白質：27.3公克 | 碳水化合物：7.8公克
這一道「家常瓜子肉」讓我想起阿嬤的古早味，證明了小宅食袋的減醣版本一樣很下飯。能感受到碎花瓜帶來的微鹹甘甜，搭配豆干丁和豆仁的口感，咀嚼起來很多層次。
加熱調理包的時候，同時煮一碗海帶味增湯，快速上菜！自己加一些新鮮生菜，最後再撒上新鮮蔥末跟辣椒切片，非常夠味呢～
➤紅藜麥糙米飯－熱量：122大卡 | 蛋白質：4.1公克 | 碳水化合物：24公克
寬鬆減醣的時候，就來一份優質低GI碳水吧！小宅食袋的「紅藜麥糙米飯」有富含膳食纖維的紅藜跟QQ糙米，比白米飯健康許多，搭配家常瓜子肉，解了飯癮也增加飽足感！
➤熟成咖喱雞腿－熱量：181.3大卡 | 蛋白質：19.5公克 | 碳水化合物：13.4公克
咖哩算是很是常見的便當菜色，但小宅食袋的「熟成咖喱雞腿」不是使用外面的一般咖哩塊，而是用咖哩粉、薑黃粉、紅椒粉跟大量蔬果（洋蔥、紅蘿蔔、綠花椰菜、白花椰菜、馬鈴薯、蘋果）熬煮成的。
雖然沒有濃稠的咖哩醬汁，但是這清爽版的咖哩一樣很香很下飯，而且去骨去皮的軟嫩雞腿肉很入味呢！
➤義式番茄魚－熱量：149.8大卡 | 蛋白質：15.5公克 | 碳水化合物：8.7公克
小宅食袋的「義式番茄魚」是使用高蛋白質的無刺鯛魚片加上滿滿高麗菜。新鮮番茄加上無糖番茄醬，番茄原味濃郁。酸酸甜甜的滋味再搭配義式香料，非常開胃，而且魚肉也鮮嫩沒有腥味。
➤時令蔬菜－熱量：42大卡 | 蛋白質：3.1公克 | 碳水化合物：7.4公克
我家冰箱裡的青菜經常在我來不及煮完它們前就開始發黃了，還好小宅食袋的「時令蔬菜」沒有這個困擾。蔬菜包非常適合搭配肉類主餐～大份量蔬菜是低醣飲食的好夥伴！
➤日式和風豬肉－熱量：156.2大卡 | 蛋白質：20.6公克 | 碳水化合物：10公克
喜歡日式壽喜燒的人，一定會很愛小宅食袋的「日式和風豬肉」。小宅食袋用天然的代糖（赤藻糖）來調味，一樣有甜甜的日式和風，卻清爽無負擔！
這道的用料非常豐富，除了豬肉片之外，還有有紅蘿蔔、毛豆、金針菇、杏鮑菇、海帶芽，每一口都能吃到昆布跟柴魚的香氣。鹹鹹甜甜的豬肉片配上脆脆的青菜，口感超棒。
➤熱炒三杯雞腿－熱量：197.1大卡 | 蛋白質：20公克 | 碳水化合物：6.4公克
小宅食袋的「熱炒三杯雞腿」算是比較重口味的一道，但並不像外面的熱炒店那樣高油高熱量，他們家的特調三杯醬汁清爽無負擔，鹹香夠味卻不會油膩。
雞肉用的是去骨雞腿，而且還有去雞皮，所以不用擔心攝取過多油脂！能聞到麻油香氣，也有淡淡的九層塔香。還有搭配高麗菜跟杏鮑菇跟豆包，是很適合全家大小的家常便當菜～
➤北菇滑雞飯－熱量：250大卡 | 蛋白質：13.9公克 | 碳水化合物：33.8公克
小宅食袋的「北菇滑雞飯」口感吃起來很像燉飯，滑順柔軟而且每粒米都吸飽了醬汁，非常入味。配料有不少大塊香菇跟雞腿肉，單吃飯就能夠吃到濃濃的香菇和雞肉香氣！
➤泰泰小炒打拋豬－熱量：252大卡 | 蛋白質：26.2公克 | 碳水化合物：5.2公克
小宅食袋的「泰泰小炒打拋豬」採用低脂豬絞肉，而且還先蒸過去油脂。魚露這個元素完美呈現泰式口味，吃起來鹹香但不油膩、不死鹹。四季豆搭配豬絞肉好爽口。這道菜真的會讓人忍不住想扒飯。
➤私房美濃封肉－熱量：238大卡 | 蛋白質：21.8公克 | 碳水化合物：5.6公克
小宅食袋的「私房美濃封肉」是經典的客家古早味。厚實的豬梅花肉塊分量超大，而且被燉到很軟嫩。搭配的高麗菜、豆包、凍豆腐、也都非常入味，有中藥的當歸香氣。
➤糖醋玉米雞腿－熱量：212大卡 | 蛋白質：24.9公克 | 碳水化合物：11公克
小宅食袋這道「糖醋玉米雞腿」，不使用熱量過高的勾芡，所以整體上很輕盈。去皮雞腿搭配手撥玉米粒、彩椒、杏鮑菇、花椰菜，微微酸甜的糖醋醬汁讓人胃口大開。我搭配個簡單的毛豆炒蛋，非常有飽足感。
➤日式照燒雞腿－熱量：206大卡 | 蛋白質：27.4公克 | 碳水化合物：11.6公克
小宅食袋的「日式照燒雞腿」分量很澎湃。無骨雞腿肉吸附香甜的日式醬汁，蔬菜種類也超多，有甜豆莢、鮑魚菇、白蘿蔔、紅蘿蔔，脆脆的蓮藕，真的是兼具色香味及營養。
➤韓式什錦冬粉－熱量：165大卡 | 蛋白質：3.9公克 | 碳水化合物：34.2公克
冬粉種東西，最怕就是口感太過軟爛。小宅食袋的「韓式什錦冬粉」保有彈牙的Ｑ度，配上脆脆的木耳、胡蘿蔔和肉末的香氣，是一道很百搭的小菜。
小宅食袋評價、小宅食袋好吃嗎？
小宅食袋的冷凍調理包大份量且菜色多樣化，都是低醣、低卡、高蛋白。主菜有雞、豬、牛、魚等各種選擇，而且口味家常，不是外面一般水煮餐盒那種很單調的調味，所以全家人都適合吃。搭配他們的蔬菜、飯類、湯類、冬粉，或是自己準備一些簡單的小配菜，就能輕鬆完成健康又美味的料理。小宅食袋的低卡餐還有另一個亮點，就是用料很豐富！一袋裡包含多種食材，真材實料非常用心，而且他們都是選擇不易變黃、不易出水、好加熱的食材喔。不需要退冰而且有多種加熱方式可以選擇，非常適合沒廚房的租屋族或忙碌的上班族。不論是作為日常晚餐、健身餐、便當菜、減醣餐、減脂餐，都非常快速方便！真的是維持健康飲食的好幫手！
小宅食袋300大卡組合這裡買：https://pocketcuisine.co/Kiki
小宅食袋官方LINE直接訂： https://lin.ee/56Lpe1z
小宅食袋粉絲團：https://www.facebook.com/pocketcuisine33
小宅食袋Instagram：https://www.instagram.com/pocket_cuisine/
?如果你喜歡我的文章，請追蹤我的粉絲團?
